夜间习惯影响健康，警惕肾脏负担增大

• 2026-10-17

我有一个从事设计的朋友，平时不吸烟、不饮酒，饮食清淡，并且每周会跑步三次。尽管如此，他在去年的体检中却发现自己的肾功能异常，经过进一步检查被诊断为肾衰竭，需要进行长期管理。他感到不可思议，自己明明保持健康的生活方式，怎么还会出现这样的情况。实际上，他的许多问题出现在夜间。

肾脏在晚上和白天的工作状态是不同的。许多人认为肾脏24小时不停止工作，白天晚上都在过滤液体，但肾脏其实有自己的作息规律。白天，肾脏努力过滤血液和排出废物，而到了晚上的深度睡眠时期，它会切换到自我修复的状态。这个过程中的两个关键变化是：夜间血压自然而然会下降。根据瑞典乌普萨拉大学的一项研究，健康人的肾脏在夜间血流量相对较低。健康人在深度睡眠时，血压通常下降10%到20%，而许多高血压患者的下降幅度会减少。夜间的血压下降为肾脏微血管提供了修复的机会。因此，深夜是肾脏自我修复的宝贵时间。

然而，若在夜间打断这段时间，肾脏的恢复就无法顺利进行。对于憋尿的问题，我的朋友坦承他确实有这个习惯。晚上喝水不算少，但夜间有尿意时常常因为懒得起身而憋到早上，这种行为对肾脏造成了尿液反流的风险。尿液正常情况下是单向流动的，但长时间憋尿导致膀胱压力增大，有可能突破括约肌压力，导致尿液反流至肾脏，从而引发肾盂肾炎等问题，久而久之会损害肾单位，造成不可逆转的后果。 谈球吧官方网站

此外，他的夜间锻炼习惯也属于不当方式。虽然平时他早上跑步，但工作忙时却改在晚上运动。深夜进行剧烈运动，对肾脏而言是个巨大的负担。这是因为运动时，血液主要流向肌肉导致肾脏的血流量进一步减少，从而加重肾小管的负担。剧烈运动还可能引起横纹肌溶解，释放大量肌红蛋白，这会给肾脏带来极大的排泄压力，甚至可能导致急性肾损伤。适度的低强度运动如散步或拉伸是可行的，但高强度运动最好安排在白天。

肾脏之所以能承受这么久，并不是因为一次性憋尿或深夜运动就会出问题，而是习惯性的这样的行为累积效应，逐渐消耗其储备能力。肾小球滤过率在肾单位损失未达到50%时可能保持在正常范围内，因此很多人的肾衰竭是在无症状情况下被发现。为了健康，定期检查肾功能，尤其是尿常规和血肌酐是很有必要的，若有高血压、糖尿病，或长期憋尿、夜间剧烈运动的习惯，建议每半年检查一次。